Die Mythen und Fakten der Ergänzungen

Wenn Sie im Begriff sind, ein Fitnessprogramm zu beginnen, suchen Sie zweifellos auch nach einer der vielen Ergänzungen, die Sie zur Steigerung Ihres Trainings verwenden können. Bevor Sie in den Laden gehen und sich mit Töpfen und Powerbars eindecken, ist es jedoch wichtig zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihr Training tatsächlich beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Sie zumindest etwas Gutes kaufen, wenn Sie Ihre Debitkarte zur Gewichtsreduktion oder zum Muskelaufbau erhalten. Im Folgenden finden Sie einige Mythen und Fakten zu verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.

Kreatin sorgt für Muskelwachstum
Ein allgemeiner Glaube ist, dass Sie durch die Einnahme von Kreatin sofort Pfund an Muskelmasse zunehmen. Dies ist leider völlig falsch. Kreatin kann Ihnen zwar beim Muskelaufbau helfen, es liefert jedoch hochenergetische Moleküle, die Ihre Muskelkontraktionen sozusagen befeuern. Nur wenn Sie diese zusätzliche Energie tatsächlich nutzen, um während des Trainings härter zu arbeiten, werden Sie ein beschleunigtes Muskelwachstum feststellen. Menschen, die einfach Kreatin einnehmen und keine weiteren Anpassungen an ihrem Training vornehmen, werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Kaseinpulver ist die beste Ergänzung zur Schlafenszeit
Ein weiterer verbreiteter Mythos, auf den Sie hereinfallen könnten, ist, dass Kasein immer am besten ist, bevor Sie schlafen gehen. Sie trinken jeden Abend einen Shake und denken, dass Sie Ihren Muskeln die beste Proteinquelle geben. Zwar ist Kasein die langsamste Form von verdaulichem Protein, es ist jedoch wichtig, die folgende Tatsache zu berücksichtigen: Noch besser als Proteinpulver ist eine Proteinform, die aus echten Lebensmitteln stammt. Probieren Sie also Hüttenkäse anstelle des Kaseinpulvers. Es enthält Kaseinprotein und dauert länger als eine flüssige Form von Protein.

BCAAs sind notwendig, um Muskelverlust zu verhindern
Ein weiterer verbreiteter Mythos ist, dass Sie, wenn Sie Muskelschwund verhindern möchten, eine große Anzahl von Gramm Aminosäuren (BCAAs) pro Tag hinzufügen. Während diese Aminosäuren beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur helfen, sollten Sie verstehen, dass Ihre gesamte Proteinaufnahme viel wichtiger ist. Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, ist eine Nahrungsergänzung wirklich nicht notwendig. Das Hinzufügen dieser speziellen Aminosäuren zur Ernährung kann geringfügige Vorteile haben. Wenn Sie jedoch genügend gemischte Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie wahrscheinlich bereits genug dieser Aminosäuren.

Fettverbrenner erhöhen Ihren Stoffwechsel drastisch
Wenn Sie nach einer Trainingsphase nach einem zerrissenen Körper suchen, sollten Sie einen der beliebtesten Fettverbrenner auf dem Markt ausprobieren. Während diese helfen können, zusätzliche Energie während anstrengender Trainingseinheiten bereitzustellen, werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie hoffen, dass sie Ihren Stoffwechsel drastisch ankurbeln, so dass Sie nicht oder weniger auf Ihre Ernährung achten. Diese Fettverbrenner können Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln, aber nicht in einem Ausmaß, über das Sie nach Hause schreiben können. Sie müssen immer noch auf Ihre Ernährung achten und immer noch ins Fitnessstudio gehen. Gehen Sie also nicht davon aus, dass die Fettverbrenner das Fett für Sie verbrennen.